きづきリハビリ訪問看護ステーション の日記
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通勤電車でのエクササイズ♪
2013.02.28
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こんにちは！今日は暖かくなりましたね～！
今日は、電車の中でもエクササイズ！をする方法を
まとめてみました。通勤＆ながらの５分は、３０分の
週末ジョギングよりも効果があるそうです。
★電車で立っているときは・・・
吊革をつかみ、腕をできるだけ後ろに引くだけで二の腕がほっそり！
吊革をつかみ足でしっかり床を押しながら、懸垂を行うように下に引っ張る
吊革をつかみ、足を軽く交差させ、かかとをゆっくりと10回上げ下げする
つり革を外側から握る
まっすぐ立ち、カバンを中指、薬指、小指の順に持ち替えながら持つ
★座っている時も痩せるチャンス
座った状態で足先をクロスし、膝と膝で押し合うように力を入れる
背筋を伸ばし、背もたれに直角に座ってつま先、ひざをピッタリと合わせてキープ
いかがですか？時間を有効に使えますね！！